Dr. Vechkaev+: Блог о здоровье, силе и красоте

Как можно помочь сердцу.

Раньше говорили, что молодые люди, даже не задумываются с какой стороны у них сердце. Ведь только повзрослев человек, начинает ощущать неполадки в этом «моторе». Но, увы, сейчас и в 30-ть лет многие жалуются на сердечные боли, которые, к сожалению ни как не относятся к романтике.

Сердце – это очень чувственный и хрупкий орган, которому нужна постоянная забота. В молодости – тренировать, в среднем возрасте – беречь и не перегружать, а после 50-ти просматриваться у лечащего врача. Но, все-таки, ни терапия, ни тренировки не обеспечат здоровье вашего сердца, если вы ведете неправильный образ жизни.

Устраните все вредные привычки!

Научно доказанный факт – курение и систематическое употребление спиртного увеличивают риск заболеваний сердечно сосудистой системы в два раза. Также есть и одна неприятная новость для любителей покурить кальян, которые твердят, что он безвреден, ведь вред от одного кальяна равен 100 обычным сигаретам.

Движение – это жизнь.

Для сердца, которое является мышечным органом, главное – это получать регулярную мышечную нагрузку, во избежание инсульта или инфаркта миокарда. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, плаванье, длительная ходьба или катание на велосипеде – все, что вам под силу и по нраву.

Долой лишний вес.

Лишний вес – это серьезная нагрузка на сердце, которая ведет к возникновению ишемической болезни. Если вы заметили, что вас вес превышает норму хотя бы на 10 %, то вам пора срочно садиться на диету и худеет.

Избавьтесь от стрессов.

Конечно же, прожить всю жизнь без переживаний и стрессов невозможно.  Но снизить их губительное влияние на сердце вполне реально.  Старайтесь не сдерживать в себе отрицательные эмоции, а выводите их наружу. Вы спросите как? Само собой, без криков и истерик,  а физическими упражнением, занятием любимого дела или же просто общайтесь с людьми. Обсуждайте проблему, выговаривайтесь, но не молчите, не держите долго в себе, иначе от этого может пострадать ваше сердце.

Тянет на солененькое.  

Соль задерживает в организме жидкость и способствует повышению артериального давления, тем самым затрудняя работу сердца. Но вам не нужно отказываться от соли совсем: вам просто нужно ограничить прием соли до 6 грамм в сутки, и после этого сердце скажет вам спасибо.

Также весьма тщательно составляйте свое меню на день, не увлекайтесь соленой рыбой и консервированными овощами. В салатах соль можете заменить пряными травами. В начале блюда вам покажутся пресными, но со временем вы сможете ощутить все полноту пищи, не перебитой солью.

Еще вам нужно обратить внимание, сколько в вашем дневном рационе сладкой и жирной пищи. Если вы постоянно питаетесь лишь такой пищей, то очень рискуете – в сосудах откладываются холестериновые бляшки, которые способны привести к закупорке сосудов и гибели сердечной мышцы.

Лучшее лекарство – грецкие орехи и курага.

Этот обычный и простой сухофрукт давно зарекомендовал себя как ценнейшее лекарство для нашего сердца. Шесть кусочков кураги обеспечивают суточную потребность организма в калии, который необходим для правильной работы сердечно сосудистой системы и снижения артериального давления. Также курага обеспечивает дневной запас магнием, который предупреждает про нарушение сердечного ритма.

Интересный факт – самое большое количество калия содержит именно курага (примерно 1100 мг на 100 грамм продукта). А в свежих абрикосах калия содержится в 4-ре раза меньше, ну а в консервированных его совсем мало, примерно 100 мг на 100 грамм продукта.

Старайтесь регулярно употреблять в пищу грецкие орехи – желательно не меньше семи штук в неделю. Орехи помогают снизить уровень холестерина и образования тромбов в крови.

Вы можете следить за обсуждением с помощью RSS 2.0 ленты.